Co to jest i jak sobie z tym radzić

Wraz z coraz szybszymi zmianami w świecie korporacyjnym i krótszym czasem reakcji wymaganym od pracowników, firma niepokój w pracy stał się jednym z wielkich złoczyńców zdrowia psychicznego i karier zawodowych.

Mimo to nie wszystkie firmy i liderzy są gotowi obserwować i wdrażać działania mogące zmniejszyć to zaburzenie wśród członków instytucji, powodujące wzrost zwolnień lekarskich, zwolnień lekarskich i nieobecności z powodów psychologicznych.

W poniższym tekście zrozumiemy, czym jest zaburzenie lękowe i jak sobie z nim radzić w przypadku kryzysu w środowisku pracy lub poza nim. Nie musisz się niepokoić, po prostu zacznij czytać i zrelaksuj się!

Kryzys lękowy w pracy: czym jest lęk?

Uważany za naturalną ludzką emocję, niepokój jest zaabsorbowaniem czymś, co jeszcze się nie wydarzyło. W zdrowych dawkach jest to o tyle ważne, że pozostawia jednostkę w stanie czujności, skłaniając do jaśniejszej refleksji nad tym, co ma nadejść lub jaką najlepszą decyzję podjąć w danej sytuacji.

Strach i niepokój to emocje, które idą w parze i dlatego budzą niepokój, że coś nie dzieje się zgodnie z oczekiwaniami. Ważne jest, aby nie pozwolić temu uczuciu kontrolować swoich dni.

Kiedy martwić się tym zaburzeniem?

Kiedy ten niepokój staje się przesadny, przestaje być zdrowy, ponieważ organizm człowieka zaczyna wydzielać adrenalinę, zdolną do wywołania pewnych objawów, które upośledzają codzienne życie wraz z pojawieniem się objawów psychicznych. Czasami niedostrzegalne, poniższe reakcje to pierwsze oznaki, że coś jest nie tak:

• ciągłe napięcie lub nerwowość;
• przeczucie, że wydarzy się coś złego;
• utrata ostrości;
• częsty strach;
• trudność w zapomnieniu obiektu napięcia;
• przesadna obawa w porównaniu z rzeczywistością;
• problemy ze snem;
• drażliwość; To jest
• drżenie rąk i nóg.

Inną reakcją organizmu jest wydzielanie kortyzolu, co może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej, zmniejszenia wydzielania śluzu w ścianie żołądka i zmęczenia mózgu. Kiedy czynniki psychologiczne zaczynają wpływać na organizm, niektóre reakcje stają się bardziej widoczne, między innymi:

• ból lub ucisk w klatce piersiowej i przyspieszenie akcji serca;
• świszczący oddech lub duszność;
• zwiększone pocenie się;
• drżenie rąk lub innych części ciała;
• uczucie osłabienia lub zmęczenia;
• suchość w ustach;
• mdłości;
• napięcie mięśni; To jest
• ból brzucha lub biegunka.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na te objawy i szukać pomocy, gdy zdasz sobie sprawę, że się powtarzają. Samoświadomość jest kluczem do przezwyciężenia tych trudności.

Jakie czynniki wyzwalają kryzys lękowy w środowisku korporacyjnym?

Równie ważne jak zwracanie uwagi na oznaki lęku jest zrozumienie, co zapoczątkowało ten proces. Pokażmy więc kilka przykładów w miejscu pracy, które mogą stanowić punkt wyjścia dla objawów niepokoju. Czy oni są:

• krótkie terminy realizacji zadań;
• nierealne cele;
• dezorganizacja;
• przeciążenie aktywnością;
• wysoka konkurencyjność;
• brak uznania.

Jeśli większość z tych przykładów występuje w określonej organizacji i nie ma polityki zapobiegania i dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne pracowników, prawdopodobne jest, że nieobecność w pracy z powodu problemów zdrowotnych jest bardziej nawracająca, stając się punktem uwagi dla Pracownik. rozwój zawodowy, a także produktywność firmy.

Jak radzić sobie z atakiem lęku w pracy?

Czytając powyższe tematy, ważne jest, aby zastanowić się, czy niektóre z tych warunków są zgodne z codziennym życiem profesjonalisty i na tej podstawie zacząć zapobiegać wystąpieniu pierwszych oznak:

1. zidentyfikować przyczynę

Bądź świadomy, co spowodowało określoną myśl lub reakcję fizyczną. Lęk zaczyna się w mózgu i rozprzestrzenia się na ciało. Dowiedz się więc, co zapoczątkowało ten proces i postaraj się działać, aby wszystko jak najszybciej wróciło do normy.

Ważne jest, aby spojrzeć jasno, ponieważ kryzys lękowy nie zawsze jest spowodowany czynnikami zewnętrznymi. Osoba może mieć wewnętrzne blokady, które uniemożliwiają jej realizację pewnych projektów, co powoduje uczucie impotencji, które może wywołać objawy zaburzenia.

2. Zadbaj o porządek w miejscu

Udowodniono, że organizacja wspomaga kreatywność i dobre samopoczucie psychiczne. Zadbaj więc o porządek i przyjazną atmosferę w miejscu pracy. Oderwij się od papierów, które nie mają już sensu, zarchiwizuj stare i ważne dokumenty, umieść przedmioty, które odwołują się do dobrych uczuć i jasności idei. W ten sposób łatwiej będzie opracować działania, które naprawdę mają znaczenie dla skuteczności wyniku.

3. ustal priorytety

Jeśli przyczyną niepokoju jest nadmiar zadań, nadszedł czas, aby sporządzić listę wszystkiego, co należy zrobić, a następnie uszeregować priorytety każdego z nich i zorganizować się zgodnie z ważnością i wpływem działań. Zobacz zawartość Tríade do Tempo autorstwa Christiana Barbosy, która pomoże Ci się zorganizować i zwiększyć produktywność. Warte spróbowania!

4. Nie odkładaj decyzji

Mając odpowiednio uszeregowaną listę zadań, nie ulegaj pokusie przesunięcia ważnego zadania na dziesiątą pozycję i już na liście priorytetu 2, na przykład, chyba że coś zmieniło priorytet ze względu na nowe wytyczne firmy.

Odkładanie decyzji tylko sprawi, że te wahania będą dłużej przenikać w umyśle, uniemożliwiając pojawianie się nowych pomysłów lub decyzji, co może być również faktem generującym niepokój. Jeśli często prokrastynujesz, sprawdź How That Frog Briana Tracy’ego! 21 sposobów, aby przestać prokrastynować i zrobić więcej w krótszym czasie.

Co zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne?

Pośród chaosu, jaki panuje na świecie, czasami konieczne jest poszukiwanie alternatyw zdolnych do złagodzenia skutków tak wielu zmian oraz nacisków wewnętrznych i zewnętrznych. Aby to zrobić, wyodrębniamy kilka wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne i pomóc uniknąć cierpienia spowodowanego lękiem:

1. skupić się na tobie

Nie myśl, że kontrolowanie wszystkiego i wszystkich wokół ciebie zmniejszy twój niepokój, wręcz przeciwnie: próbując to zrobić, twój poziom stresu znacznie wzrośnie.

Dlatego uwaga musi być skierowana na rzeczy, które są w Twoim zasięgu. Odpowiedzialność za reakcje innych osób nie leży po Twojej stronie i dlatego nie powinna być powodem do smutku ani niepokoju. Naucz się odpuszczać poczucie kontroli i przejąć kontrolę nad swoim życiem.

2. Myśl pozytywnie

To przesłanka do przyciągania dobrych rzeczy i lżejszych uczuć na cały dzień. Budzenie się z dobrymi myślami jest ważne, aby pozytywnie nakarmić mózg i nawet jeśli zdarzy się jakaś przeciwność losu, reakcje osób stosujących tę praktykę są lżejsze, a reakcje mniej impulsywne.

3. zachować dobry nastrój

Śmiej się z siebie! Jest to jedna z postaw, które bardzo pomagają złagodzić stres i niepokój. Kiedy ludzie znajdują powody do uśmiechu, nawet pośród chaosu, uwalniają endorfiny, substancję zdolną do wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy samopoczucia. Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną!

4. Zrelaksować się

Jeśli nastrój w biurze jest ciężki i sprawy nie idą zgodnie z planem, weź głęboki oddech i zrelaksuj się trochę!

Odejdź od biurka, idź na spacer, porozmawiaj ze współpracownikami na inne tematy, napij się wody i pooddychaj. Świadome oddychanie przez 5 minut zmniejsza tętno i eliminuje toksyny z organizmu. Nie bój się więc zrobić przerwy dla siebie i swojego zdrowia psychicznego.

5. zmienić niektóre nawyki

Kiedy ludzie rozumieją znaczenie samowiedzy, zaczynają dostrzegać pewne nawyki, które szkodzą ich spokojowi umysłu. Dlatego ważne jest, aby przemyśleć niektóre postawy, które mogą wydawać się powszechne, ale wpływają na samokontrolę, skupienie, dobry humor, organizację i inne praktyki niezbędne do zminimalizowania skutków lęku.

6. otaczaj się przyjaciółmi

Ale upewnij się, że są dobrymi przyjaciółmi. Toksyczne relacje bardzo szkodzą ludziom cierpiącym na kryzysy lękowe. Dlatego przejrzyj swoją sieć kontaktów i nie bój się unikać tych, którym nie zależy na Twoim bezpieczeństwie.

Prawdziwi przyjaciele zwiększają radość, mówią prawdę, nie umniejszając Cię jako osoby i są godni zaufania. Każdy ma problemy, ale sposób radzenia sobie z nimi jest tym, co robi różnicę. Otaczaj się ludźmi, których podziwiasz i którzy podziwiają Ciebie. W ten sposób nie zbliża się żaden niepokój.

7. Poszukaj pomocy eksperta

Nawet stosując się do wszystkich powyższych wskazówek, warto umówić się na wizytę u psychologa. Twoje doświadczenie może pomóc Ci skutecznie radzić sobie z lękiem.

Nie bój się eksponować swoich słabości przed ekspertem, w końcu każdy powinien mieć możliwość poznania siebie i nauczenia się, jak pokonywać swoje trudności, przyjmując bardziej przychylne postawy wobec swojego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Wnioski…

W tej treści wiemy o tym, jak niepokój w pracy lub z niego może zaszkodzić codziennym wydarzeniom ludzi, czyniąc z nich zakładników uczucia, które pochłania umysł i ciało oraz może zakłócić życie osobiste i zawodowe. Postępowanie zgodnie z przedstawionymi wskazówkami jest częścią całego procesu ewolucji, który może zminimalizować szkody spowodowane przez tę chorobę, tak powszechną w dzisiejszym społeczeństwie.

Niepokój w pracy jest to bardzo powszechne i wiele osób nie wie, jak sobie z tym poradzić. Jeśli tekst był dla Ciebie przydatny, udostępnij go w swoich sieciach społecznościowych, aby pomóc poprawić zdrowie emocjonalne innych osób!