Czym jest uważność i dlaczego warto ją praktykować?

Wiesz co to jest uważność i jak bardzo praktykowanie uważności może pomóc w rozwoju Twojej kariery i poprawić Twoje codzienne życie?

Przy ilości informacji, które otrzymujemy codziennie, od czasu nadejścia Przemysłu 4.0, coraz trudniej jest utrzymać koncentrację i produktywność, co może skutkować atakami lęku w pracy, stresem, depresją i innymi zaburzeniami wpływającymi na zdrowie psychiczne, takimi jak zespół wypalenia zawodowego .

Aby walczyć z tym złem, konieczne jest stosowanie metod, które pomogą uspokoić umysł i nauczyć się skupiać całą swoją uwagę na tym, co naprawdę ważne w danym momencie. W tym celu opracowano metodologię praktyki uważnośćktóre wyjaśnimy bardziej szczegółowo w tym artykule.

Poniżej szczegółowo zrozumiemy, co to jest uważnośćjakie jest jego znaczenie dla bardziej zrównoważonego życia, z produktywnością i szczęściem oraz jak wykonywać praktykę uważność. Nie trać koncentracji i ciesz się czytaniem!

Co to jest uważność?

uważność Jest to technika stosowana przez ludzi, którzy chcą uzyskać „uważność” (tłumaczenie portugalskie), czyli chcą skupić się na chwili obecnej, aby uzyskać bardziej efektywne rezultaty pomimo trudności, jakie pojawiają się w życiu codziennym.

Dzięki temu treningowi możliwe jest postrzeganie myśli, doznań cielesnych i emocji w momencie ich wystąpienia, bez reagowania impulsywnie, co umożliwia skuteczniejsze podejmowanie decyzji, bezpośrednio wpływając na naszą codzienność.

Poprzez praktykę uważność możliwe jest otwarcie przestrzeni w umyśle i uregulowanie emocji, które są dla nas wyzwaniem, nawet w najtrudniejszych chwilach, przyczyniając się do lepszego rozwoju inteligencji emocjonalnej w pracy lub w każdej sytuacji.

Teraz, gdy już rozumiemy, czym jest uważność, dowiedzmy się, jak doszło do tej praktyki, która dociera do coraz większej liczby ludzi na całym świecie i jak możemy z niej korzystać.

Historia powstania uważność

Wbrew temu, co można sobie wyobrazić, dzięki medytacji, uważność nie pojawił się na Wschodzie, ale przez amerykańskiego profesora Jona Kabata-Zinna we współpracy z University of Massachusetts Medical School w 1979 roku.

Jon był zaznajomiony z technikami medytacyjnymi i buddyzmem, dlatego poproszono go, aby wykorzystał swoje umiejętności, aby pomóc pacjentom, którzy nie reagowali na tradycyjne metody leczenia.

Stamtąd Jon opracował MBSR – redukcja stresu oparta na uważności8-tygodniowe leczenie zdolne do promowania dobrego samopoczucia i jakości życia wszystkich ochotników, bez związku z religią.

Z zaskakującym rezultatem technika ta zaczęła być stosowana w innych instytucjach i włączana przez osoby identyfikujące się z metodologią.

Jak zacząć ćwiczyć uważność?

Trening uważności i koncentracji wymaga systematyczności, a żeby stał się rutyną, trzeba zrobić pierwszy krok. Aby to zrobić, trzeba być otwartym na to, co nowe i wiedzieć, że ten proces połączy cię z chwilą obecną, co oznacza akceptację tego, co się dzieje, bez uprzednich osądów i wartościujących rzeczy.

Rozpoczęcie od 1 do 5 minut dziennie zrobi dużą różnicę, a jednostka może zwiększać ten czas w miarę rozwoju, a także zgodnie z własną potrzebą „zatrzymania się” na kilka chwil, aby uniknąć postaw reaktywnych.

Praktyka może pomóc jednostce zachować większą świadomość przed lub po trudnych chwilach, takich jak między innymi spotkania w pracy, decydujące i stresujące rozmowy, procesy selekcji.

Ponieważ nie ma to związku z żadną religią, praktyka ta uczy osobę łączenia się ze swoim wnętrzem poprzez oddychanie, wewnętrzne i zewnętrzne doznania, które postrzega ciało, bez odwracania uwagi od siebie.

Ale jak to zrobić? Nie martw się! Pokażemy Ci 3 proste kroki, aby ćwiczyć uważność.

Krok 1

Wybierz wygodną pozycję i pozwól swojemu ciału ustabilizować się w tej pozycji. Stamtąd zwróć uwagę na swoje ciało i to, co czujesz fizycznie (gdzie ciało jest podparte, temperatura skóry, czy są jakieś punkty bólu lub napięcia). Zwróć też uwagę na swoje myśli i emocje.

krok 2

Po tym samopołączeniu, pozwól sobie skupić się tylko na oddychaniu i wszystkim, co go otacza: ruchu klatki piersiowej, brzucha, powietrza wchodzącego i wychodzącego przez płuca. Nie zmieniaj naturalnego przepływu oddechu, po prostu obserwuj. Rób to przez kilka oddechów.

krok 3

Zanim skończysz, ponownie zwróć uwagę na odczucia całego ciała w tym momencie, a także miejsce, w którym się znajdujesz, dźwięki i temperaturę otoczenia, bez osądzania, bez zastanawiania się, czy ci się to podoba, czy nie, po prostu akceptując ta rzeczywistość.

Po tym momencie będziesz bardziej skoncentrowany na tym, co naprawdę ważne, a twój umysł będzie bardziej wolny i kreatywny, aby kontynuować dzień z motywacją osobistą i zawodową, samokontrolą i pewnością siebie.

Jakie są korzyści i znaczenie uważności?

W przeciwieństwie do medytacji wschodniej, która proponuje się jednostce „Oczyść umysł”praktyka uważność zaleca, aby dana osoba połączyła się z chwilą obecną i nauczyła się postrzegać zewnętrzne i wewnętrzne sytuacje z uważnym spojrzeniem, a nie osądzającym.

Regularnie przeprowadzana praktyka metodologii poszukiwania uważności może pomóc zdrowiu psychicznemu z wieloma korzyściami, wśród których wyróżniają się:

  • zmniejszony niepokój;
  • profilaktyka depresji;
  • zwiększona pamięć i kreatywność;
  • większa świadomość myśli;
  • naucz się nie reagować natychmiast na sytuacje;
  • znajomość potrzeb organizmu;
  • zwiększona empatia;
  • redukcja stresu;
  • zwiększone skupienie;
  • redukcja bezsenności;
  • osiągnięcie pełnego zdrowia.

To tylko niektóre z korzyści płynących z praktyki uważności uważność może zapewnić ludziom, ale każda osoba może dostrzec inne korzyści w swojej rutynie.

praktyka uważność i otoczenie korporacyjne

W środowisku korporacyjnym korzyści, które widzieliśmy powyżej, nabierają jeszcze większego znaczenia, ponieważ znacząco pomagają w zdobywaniu informacji, zwiększaniu produktywności, uczeniu się nowych technik, wczuwaniu się w innych ludzi, ćwiczeniu inteligencji emocjonalnej w pracy w każdej sytuacji, a wciąż , mogą poprawić klimat organizacyjny i ułatwić doskonalenie dobrych praktyk przywódczych.

Kiedy zauważamy różnicę Generacji XYZ w Społeczeństwie 5.0, istnieje nawyk wielozadaniowości, szczególnie wśród młodszych profesjonalistów, którzy często mają rozproszoną uwagę na ważne momenty, które wymagają pełnej uwagi.

Chociaż wielozadaniowość może pomóc w pewnych sytuacjach, są chwile, kiedy uważność oraz obecność ciała i umysłu są fundamentalne, dlatego praktyka uważność może być wielkim sprzymierzeńcem we współistnieniu i sukcesie korporacyjnym.

Ze znaczeniem praktyki uważność już udowodnione, dlaczego nie spróbować tej metodologii, która ma zerowy koszt, nie narzuca żadnej doktryny religijnej, a nawet poprawia samopoczucie?

W tej treści można było zrozumieć, co to jest uważnośćjak rozpocząć praktykę, jej korzyści i znaczenie w środowisku pracy i poza nim, ponieważ uważność jest w stanie zmienić sposób, w jaki postrzegamy sytuacje, a tym samym poprawia naszą zdolność podejmowania decyzji.

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *