Poradnik pracownika przepracowanego

Oddzielenie życia osobistego od zawodowego lub pogodzenie tych dwóch sfer było dla pracowników nie lada wyzwaniem. Wielu chciałoby mieć przewodnika dla przepracowanych pracowników, aby lepiej poradzić sobie z tą sytuacją.

Cyfrowa transformacja sprawiła, że ​​świat, relacje w pracy i dynamika Twojego życia osobistego, w zaciszu własnego domu, stała się coraz bardziej nieodróżnialna i złożona od rutyny życia zawodowego, które zyskało również miejsce w domowym zaciszu. poprzez model pracy zdalnej i całą cyfrową transformację na świecie

Oto kilka wskazówek i przewodnik dla przepracowanego pracownika, jak oddzielić życie zawodowe od życia osobistego.

Czy można być zdrowym pracownikiem?

Pracownicy zawsze szukają idealnej równowagi między pracą a życiem prywatnym. Jednak przy obecnych strukturach pracy nie zawsze można być zdrowym pracownikiem. Przepracowanie to norma w wielu miejscach pracy, która stała się kulturą, której nie jesteśmy już w stanie zmienić z dnia na dzień.

Cel znalezienia idealnej równowagi może również sam w sobie powodować stres. Wielu pracowników, którym udaje się sprostać wymaganiom życia osobistego i zawodowego, rozumie, że idealna równowaga nie istnieje, ale udaje im się radzić sobie z brakiem równowagi, aby móc odpoczywać i nabierać energii w chwilach odpoczynku oraz być produktywnymi w chwilach pracy .

Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy

Stres w pracy może przytrafić się każdemu, ale częściej występuje u osób wykonujących wymagające zawody. Ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy, aby uniknąć wypalenia zawodowego.

Pierwszym krokiem, jakim kieruje się przepracowany pracownik, jest rozpoznanie, że doświadczasz przeciążenia pracą i podjęcie działań, które pozwolą uniknąć go w przyszłości. Drugim krokiem jest poznanie przyczyn stresu i przeciążenia pracą, aby móc ich uniknąć.

Poniżej znajdują się przykłady sytuacji, nad którymi możesz się zastanowić, czy jest to część Twojej rutyny:

• Czy powinieneś iść do biura, gdy jesteś chory?

Wielu pracodawców oczekuje, że ich pracownicy będą przychodzić do pracy nawet wtedy, gdy są chorzy. Ale czy to naprawdę dobry pomysł?

Powszechnym błędem jest przekonanie, że powinieneś pracować z przeziębieniem lub grypą, ale w rzeczywistości może to pogorszyć objawy i zarazić współpracowników. Jeśli nie czujesz się dobrze, lepiej zostać w domu i wyzdrowieć ze względu na zdrowie swoje i współpracowników.

Jednak samo uczucie choroby jest okropne i może generować bardzo złą pamięć dla pracownika, przyczyniając się do tego, że mniej lubi on środowisko zawodowe.

• Jaki jest Twój work-life balance i co to dla Ciebie oznacza?

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to termin często używany do opisania relacji między pracą a życiem osobistym danej osoby. Ta równowaga nie oznacza, że ​​dana osoba poświęca taką samą ilość czasu na życie osobiste i zawodowe.

Mówiąc o równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, równowaga odnosi się do potrzeby, aby jednostka czuła, że ​​spędza wystarczająco dużo czasu na wykonywaniu swoich zadań zawodowych, mając jednocześnie wystarczająco dużo czasu dla rodziny, przyjaciół i innych zainteresowań. osobisty.

Ta równowaga jest ważna, ponieważ może wpływać na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie jednostki. Na przykład, jeśli ktoś nie ma zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, może doświadczyć wypalenia zawodowego, w którym nie może już cieszyć się tym, co robi ani znaleźć w tym sensu, a jego relacje osobiste i zdrowie ucierpi.

5 wskazówek, jak uniknąć przeciążenia

Jeśli jesteś profesjonalistą, który szuka lepszej równowagi między życiem osobistym a zawodowym, zapoznaj się z poniższymi 5 wskazówkami, jak uniknąć przeciążenia w pracy:

1. Zaplanuj i uszereguj swoje zadania:
2. Dbać o siebie:
3. Rób przerwy:
4. Deleguj zadania innym:
5. Stwórz listę tego, co chcesz robić w przyszłości

Wskazówki, jak poprosić o pomoc w przeciążeniu pracą

Oprócz szukania 5 wskazówek, jak uniknąć przeciążenia, jeśli przeżywasz moment intensywnej pracy, sprawdź wskazówki, jak poprosić o pomoc w przypadku przeciążenia w pracy.

Prośba o pomoc jest niezbędna, wypalić się To poważny problem, który dotyka wielu ludzi. Wpływ przeciążenia pracą wpłynie na Ciebie oraz Twoje relacje osobiste i zawodowe.

Wypalenie zawodowe może przytrafić się każdemu w każdym zawodzie i może być spowodowane różnymi czynnikami. Najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia jest dbanie o siebie. Obejmuje to wystarczającą ilość snu, dobre odżywianie i unikanie stresorów poza biurem, takich jak media społecznościowe i osobiste dramaty. Wiele osób ucieka się również do takich form, jak ćwiczenia fizyczne.

Jeśli zmagasz się z przeciążeniem, koniecznie poproś o pomoc swojego szefa i rozważ delegowanie niektórych zadań komuś innemu z zespołu. Nawet jeśli nie jesteś pewien, jak delegować zadania, poproś szefa o radę lub podziel się swoim dylematem z bardziej doświadczonym współpracownikiem.

Jak poprosić szefa o pomoc?

Najlepszym sposobem, aby poprosić o pomoc, jest najpierw zidentyfikowanie problemu, a następnie znalezienie rozwiązania. Na przykład, jeśli jesteś przeciążony pracą i potrzebujesz więcej zasobów, możesz pokazać swojemu szefowi listę zadań, które wykonałeś w zeszłym tygodniu. To pokaże, że jesteś bardziej niż w stanie poradzić sobie z obciążeniem pracą.

Poniżej znajdziesz kilka innych wskazówek, jak poprosić szefa o pomoc.

• Jeśli rozmawianie o swoich problemach z szefem jest zbyt trudne, spróbuj porozmawiać z kimś, kto jest po jego stronie lub ma z nim lepsze relacje;
• Upewnij się, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, zanim poprosisz o pomoc, na przykład starając się wykonać zadania i delegując, jeśli to możliwe;
• Upewnij się, że masz plan awaryjny na wypadek, gdyby odmówili.

Co możesz zrobić, jeśli już doświadczasz przeciążenia?

Jeśli jesteś już przytłoczony pracą, ważne jest, aby cofnąć się i ocenić sytuację. Zastanawiając się, co możesz zrobić, jeśli już doświadczasz przeciążenia, pomocne może być zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny problemu, aby znaleźć rozwiązanie.

Przewodnik dla przepracowanych pracowników

Najlepszym sposobem na powrót na właściwe tory jest przerwa.

Dobrze jest robić przerwy, aby uniknąć wypalenia zawodowego, które może prowadzić do wielu innych problemów. Przerwy mogą być tak krótkie, jak spacer na świeżym powietrzu lub nawet tydzień wolnego od pracy. Robienie tych przerw i ustanowienie innych mechanizmów radzenia sobie ze stresem pozwoli tobie i twojemu mózgowi na naładowanie się i powrót na właściwe tory.

Wniosek

Poradnik przeciążonego pracownika może zawierać wiele wskazówek, które pomogą jednostce lepiej pogodzić życie osobiste z zawodowym. W coraz większym stopniu dynamika świata sprawia, że ​​relacje między czasem osobistym a czasem zawodowym stają się coraz bardziej złożone.

Dlatego dbaj o swój czas i energię, aby nie dać się przytłoczyć, ale w obliczu takiej sytuacji koniecznie poszukaj alternatyw i poproś o pomoc w uporaniu się z przeciążeniem.