Syndrom wypalenia zawodowego: co robić?

Znalezienie równowagi między życiem osobistym a karierą jest pragnieniem większości profesjonalistów, jednak na tej drodze przeszkody takie jak zaburzenia emocjonalne spowodowane stresem, Lęk i skrajne zaangażowanie w rutynę pracy są coraz bardziej powszechne, podobnie jak syndrom wypalenia zawodowego.

Nawet przy kampaniach reklamowych i doniesieniach w mediach zawierających wyjaśnienia problemu, wciąż istnieje wiele wątpliwości i pewna banalizacja diagnozy, co może wywołać wiele konsekwencji fizycznych i psychicznych, a nawet koniec obiecującej kariery.

W tej treści zajmiemy się tym, czym jest syndrom wypalenia zawodowego, jak wykryć jego objawy i co zrobić, aby pomóc przezwyciężyć to zaburzenie. Nie przegap czytania!

Co to jest syndrom wypalenia zawodowego?

Zespół wypalenia, znany również jako zespół wyczerpania emocjonalnego, można zweryfikować, gdy osoba cierpi zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie z powodu nadmiaru nagromadzonych działań. ludzie uważali pracoholicy są najbardziej podatne na to zaburzenie.

Jednak profesjonaliści, którzy pełnią funkcje, które zajmują się bezpośrednio problemami innych ludzi, wykazują empatię i ostatecznie angażują się emocjonalnie w trudności przedstawiane przez innych, również mogą wykazywać objawy choroby.

W 1974 roku amerykański psycholog Freudenberger zaczął opisywać zjawiska, z którymi miał do czynienia on i jego współpracownicy, i od tego pogłębiono badania.

Niestety choroba ta jest na tyle powszechna, że ​​zespół wypalenia zawodowego znajduje się w ICD-10 (Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób), będąc powodem zwolnienia lekarskiego w celu skutecznego jej leczenia.

Jakie są przyczyny i objawy tego zaburzenia?

Nawet przy tak dużej ilości informacji krążących w związku z zespołem wypalenia zawodowego, ważne jest, aby każda osoba była świadoma tego, co dzieje się w niej i wokół niej, co może bezpośrednio wpływać na jej rutynę, decyzje, nastrój i postawy. Uważaj na znaki!

Przyczyny syndromu wypalenia zawodowego

Wśród najczęstszych przyczyn jej wywołania wymienia się wzrost poziomu stresu w związku ze związkiem z pracą lub innymi czynnościami; wysoka drażliwość, z nagłymi zmianami nastroju, napadami lęku i silną nerwowością.

Nie myśl, że tylko życie zawodowe może przyczynić się do rozwoju tego zaburzenia, ponieważ praca na studiach, dwu-, a nawet potrójne zmiany niektórych osób w obowiązkach domowych np. również mogą powodować wypalenie, czyli wyczerpanie jednostki. Brak odpowiedniej równowagi pomiędzy pracą, odpoczynkiem i czasem wolnym jest silnym bodźcem do pojawienia się syndromu wypalenia zawodowego.

Objawy syndromu wypalenia zawodowego

Aby zrozumieć, czy ty lub inni współpracownicy jesteście podatni na syndrom wypalenia zawodowego, spójrzcie poniżej na niektóre objawy, które mogą pojawić się w rutynowych czynnościach:

• zaburzenia snu;

• bóle mięśni i głowy;

• drażliwość;

• zmiany nastroju;

• awarie pamięci;

• Trudności z koncentracją;

• brak apetytu;

• agresywność;

• izolacja;

• depresja;

• pesymizm i niska samoocena;

• przesadna drażliwość;

• utrata przyjemności i motywacja: od jedzenia po czynności, które kiedyś lubiłem robić, chwile z rodziną itp.

• niska odporność: czyniąc osobę bardziej podatną na pojawienie się chorób oportunistycznych;

• uczucie apatii i beznadziejności – to jeden z objawów, który najczęściej prowadzi do błędnego rozpoznania choroby.

Niejednokrotnie jednostka prezentuje wszystkie wymienione powyżej cechy, ale może się zdarzyć, że lekarz podkreśla jedynie apatię i beznadziejność, diagnozując u pacjenta depresję i nie przepisując skuteczniejszego i ukierunkowanego leczenia zespołu wypalenia zawodowego.

Warto wspomnieć, że w niektórych przypadkach zaburzenie może powodować problemy fizyczne, takie jak nadciśnienie, nadmierne zmęczenie i problemy żołądkowe, takie jak zapalenie błony śluzowej żołądka. Dlatego bardzo ważne jest dokładne zbadanie, aw przypadku wystąpienia wyżej wymienionych objawów należy koniecznie zgłosić się do lekarza.

Chyba mam syndrom wypalenia zawodowego. Co robić?

Jeśli masz do czynienia z objawami syndromu wypalenia zawodowego, być może właściwym pytaniem jest: “Czego nie robić?”.

Pamiętaj, że to nadmiar czynności doprowadził do rozwoju lub skłonności do zaburzenia. Jeśli specjalista doszedł do takiej diagnozy, czas zatrzymać się i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Nie podejmuj w tym okresie radykalnych decyzji zawodowych i w miarę możliwości unikaj rozmów o pracy poza godzinami pracy. Nie planuj ani nie nakreślaj zawodowych projektów, które zwiększają twoje obowiązki w tym okresie. Spróbuj odwrócić uwagę od swoich wymagań i tego, co cię obciąża, stawiając na pierwszym miejscu działania, które uspokajają umysł i sprawiają, że czujesz się lżej.

Stań się priorytetem podczas leczenia i szanuj swój czas, bez pomijania kroków, aby Twoja ewolucja przebiegała skutecznie i trwale.

Jak uniknąć syndromu wypalenia zawodowego?

Podobnie jak w przypadku większości chorób psychicznych, formy profilaktyki są proste i przy nawyku mogą być bardzo przyjemne, ponieważ są w stanie uwolnić endorfiny, przynoszące szczęście i dobre samopoczucie, które są podstawowym antidotum na większą równowagę między życie osobiste i zawodowe.

Ćwiczenia fizyczne

Praktyka ćwiczeń – bez przesadnego dążenia do „doskonałości” – jest doskonałym lekarstwem zdolnym podnieść samoocenę i uwolnić hormony, które dają poczucie satysfakcji i szczęścia. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i wprowadź ją w życie.

Żywność

Jedzenie jest ważne dla odżywienia ciała i umysłu. Dlatego unikaj kiełbas, produktów uprzemysłowionych, tzw szybkie jedzenie oraz nadmiar cukru, soli i alkoholu. zdrowe jedzenie pomagają zrównoważyć organizm, zwiększają odporność i dobre samopoczucie.

Wypoczynek

Twój harmonogram musi być tak skonstruowany, aby czas wolny miał taką samą wagę jak czas zawodowy. Wiedz, jak rozdzielić ten czas, abyś zawsze doładowywał swoją energię z właściwymi ludźmi iw miejscach, które przekazują pokój, szczęście i miłość.

Organizacja

Starannie organizuj swoją rutynę pracy i nie przeciążaj się. Naucz się delegować zadania i tworzyć listę priorytetów. Nie zasłaniaj się tak bardzo i zarządzaj swoim czasem z przerwami na interakcję ze współpracownikami i rozproszenie myśli. Możesz być zaskoczony, o ile bardziej wydajna i produktywna stanie się ta organizacja.

zdrowe relacje

Oceń swoje przyjaźnie i wyeliminuj toksyczne osoby ze swojego życia. Są jednostki zdolne do „wysysania” energii innych i umniejszania ich osiągnięć pod pretekstem, że „przyjaciel, który jest przyjacielem, mówi prawdę”. Trzymanie się z dala od ludzi, którzy są bardzo negatywni i wyrządzają ci krzywdę, sprawia, że ​​życie jest lżejsze, a umysł wolny na nowe osiągnięcia.

Medytacja

Spróbuj zatrzymać się na kilka minut i oddychać. Medytacja łagodzi stres i natychmiastowość, które często dotykają nas z powodu pośpiechu codziennego życia. Dlatego zwiększ swoje inteligencja emocjonalna z medytacją lub okresami odpoczynku, aby zadbać o siebie i skupić się na sobie.

Terapia

O samowiedza fundamentalne znaczenie ma profilaktyka i leczenie chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego szukanie pomocy ekspertów będzie miało duże znaczenie dla rozwoju Twojej kariery i życia osobistego. Zasługujesz na taką opiekę!

Syndrom wypalenia zawodowego: uwagi końcowe

W tej treści zdajemy sobie sprawę, że syndrom wypalenia zawodowego może być bardzo szkodliwy dla zdrowia fizycznego i psychicznego osób, które nie są w stanie podejmować decyzji i przestrzegać swoich rutynowych czynności z powodu często poważnych objawów, które są w stanie odciągnąć profesjonalistów od ich pracy i przyjaciół .

Dlatego poznanie choroby, unikanie jej i właściwe leczenie jest ważne dla przywrócenia jakości życia i zrównoważenia zdrowia ciała i umysłu.